잠 잘오는 법! 잠이 안오는 분들을 위한 글

누구나 잠이 잘 안올 수 있습니다. 그런데 이런 증상이 지속되면 상당한 피곤과 함께 극심한 스트레스로 작용할 수 있습니다. 본 글에서는 잠 잘오는 법에 대해 여러 방법들을 알아보겠으며, 주요내용은 다음과 같습니다.

 

잠 잘오는 법 11가지

규칙적인 생활과 간단한 운동

스마트폰은 멀리하기

우유는 마시고 야식, 커피는 피하자!

체온은 조금 낮추고 어두운 조명으로

 

 

□ 잠 잘오는 법

⊙ 규칙적인 생활

아래 이어질 내용보다 우선적으로 선행되어야 할 것은 바로 규칙적인 생활입니다. 즉 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 것이야 말로 사람의 몸을 일정한 사이클에 맞출 수 있는 방법이라 할 수 있습니다.

 

⊙ 간단한 운동

간단한 팔굽혀펴기 정도로 살짝 피곤함 속에서 잠들 수 있는 방법입니다. 잠들기 전 2시간 정도 산책을 한다는 기분으로 걸어보는 것도 좋습니다.

 

만약 직장인 중 회사가 가까이 있다면 출퇴근을 자전거를 이용해 보는 것도 도움이 되리라 생각합니다. 이는 체력을 올릴 수 있는 효과 또한 가져올 수 있습니다.

 

 

⊙ 스마트폰은 멀리하기

스마트폰은 자기 전 최소 30분 정도는 안쳐다보는 방법입니다. 혹시 자다가 깨게 되더라도 스마트폰이나 시계를 확인하지 않고 잠을 청하는 것이 효율적입니다.

 

⊙ 우유를 마셔본다

잠들기 전 따뜻한 우유를 마셔보라는 얘길 들어보신 적 있으실 겁니다. 그런데 유당불내증이 있는 분들은 삼가하셔야 합니다. 또한 가벼운 허브차 또한 도움이 될 수 있습니다.

 

 

⊙ 야식은 피하자!

자기 전 야식은 사람을 몽롱하게 하는 것은 있으나 소화불량 등, 건강에 있어 좋은 방법은 아닙니다. 무엇이든 지속적인 유해요소는 나중에 큰 화를 불러올 수 있습니다.

 

⊙ 커피는 당연히 금물

커피는 카페인 성분이 잠들어야 할 타이밍에 오히려 세포를 깨울 수 있습니다. 물론 카페인은 건강에도 안좋습니다.

 

⊙ 체온은 조금 낮추자

간혹 체온이 따뜻해야 잠이 잘 온다고 생각하시는 분들이 계십니다. 그런데 결과는 그 반대 입니다. 오히려 체온이 낮아야 잠은 더 잘 옵니다.

 

그렇다고 너무 낮은 체온을 유지하는 것은 감기 등으로 인해 유해하오니 적정선을 유지하는 것이 좋습니다. 요즘 같이 더운 날이면 약 25도에서 26도 정도가 적정하다 할 수 있습니다.

 

⊙ 밝은 조명은 도움이 안된다!

집안을 미리 어둡게 하는 것도 방법입니다. 멜라토닌은 사람의 수면을 유도하는 호르몬 입니다. 그런데 빛은 이 호르몬을 생성하는데 방해요소가 됩니다. 팁이 있다면 집의 거튼을 두꺼운 것으로 설치하여 빛을 완전히 차단하는 방법이 있습니다.

 

 

▷ 영양제 보충

위와 연계된 내용으로써 멜라토닌을 활성화 할 수 있는 약물을 복용해 보는 것은 어떨까요? 그 약물은 바로 마그네슙 입니다.

 

⊙ 자기전 공부가 효과적

누구나 책을 들여다보면 졸리게 됩니다. 이를 이용한 효과로써 잠이 다 찼다는 느낌을 받을 때 바로 침대로 향하는 방법입니다. 이는 스펙을 쌓는 효과도 있습니다.

 

⊙ 유튜브 활용

유튜브에는 수면을 유도하는 영상이 은근히 많습니다. 수면을 유도하는 잔잔한 빗소리나 음악소리를 통해 잠을 잘 수 있도록 도와주는 영상들입니다.

 

참고로 개인적인 팁이 있습니다. 이 또한 유튜브를 통해 알게된 내용으로써, 잠들기 전 다른 생각은 하지 말고 지금 현재 내가 누워있는 이 침대가 세상에서 제일 편하다라는 것만 생각하는 것입니다.

 

어쩌면 이 방법이 너무 두서없다 생각할 수 있어도 이는 전쟁 때 병사들이 깊은 산속 열약한 환경속에서도 잠을 자야했기에 사용했던 방법이라고 합니다.

 

□ 글을 마치며

지금까지 잠 잘오는 법에 대해 다양한 방법들을 알아보았습니다. 사람은 누구나 자기 전 30분은 뒤척인다고 합니다. 그러니 잠이 안오는 것을 고민하는 것 또한 잠이 안오는 인자가 될 수 있으니 편안한 마음을 유지해 보시길 바랍니다.

 

미세먼지, 환기! 나쁨인데 괜찮을까?

이불 버리는 방법! 모르면 과태료, 이런걸 조심해야 합니다.

양파 보관방법! 여름철, 더욱 알아둬야 안 버리게 됩니다.